春にぐっすり眠れない理由と質の良い睡眠をとる方法

疲れてベッドに入っているのに、目を閉じても考え事をしてしまって

なかなか眠れないという経験ありませんか？

特に春は気温の寒暖差の影響や、新生活の転勤や引越しなどの慣れない環境のせいで

ストレスを抱えてしまう人は少なくありません。

明日朝早いからすぐにでも寝たいのに、不安や心配ごとが頭をよぎって

なかなか寝れないと余計疲れてしまいますよね。

そこで今回は、質の良い睡眠をとる方法やアイテムなどを紹介していきます。

 

 

 

まずは春のストレス度をチェック！

 

春はぽかぽか暖かい日が増えて気持ち良い日が増える反面

身体がだるい・なんだか眠たい、、、不調が増える方も多い時期。

下記のような症状が出ている人は要注意です。

 

 

２つ以上当てはまり、症状が１、２週間続いている場合はストレスを感じて不調になりつつあるかも。

朝昼夜しっかりと食事をとり、朝起きる時間や夜寝る時間を決めて

生活リズムを整えていきましょう！

生活リズムを決めると身体がそのリズムを覚えるので、

自然と夜になったら眠くなり寝付きやすくなるでしょう。

また、休日はできるだけゆっくりと過ごして疲れをとることがおすすめです。

 

 

 

 

なかなか眠れない原因は？

 

 

春になるとなかなか寝付けない、夜中に何回も目が覚めてしまう。日中なんだか眠いと

睡眠のお悩みをよく耳にします。

その原因として【新生活】【季節の変化】【花粉】の３つが挙げられます。

 

【新生活の始まり】

春は入学や入社・転勤などで環境の変化が大きくなりやすい季節。

その為、仕事で新しい環境になり不安や緊張などを感じたり

引越し先の家にまだ慣れないなどでストレスが溜まりやすくなります。

 

【季節の変化】

冬から春にうつりかわる３～４月にかけては寒暖差が大きく

寒い日と暑い日が入り混じっているので、身体が気温差についていけず

自律神経が乱れやすくなります。

身体のリズムが崩れやすくなるため睡眠にも影響を及ぼします。

 

【花粉の影響】

だんだん気温も暖かくなってくるので花粉が辛い季節。

昼間はもちろんのこと夜にも花粉がつらくてなかなか眠れない、

薬の副作用で眠たくなってしまう場合もあります。

 

 

 

 

お部屋の睡眠環境を整える

 

ぐっすり眠る為のポイントは「香り」「温度と湿度」「音」「光」のお部屋の環境を整えることです。

 

・香り

香りは五感の中で唯一脳にダイレクトに働きかけ、

気持ちも身体もリラックスしやすくなります。

眠りにおすすめなアロマオイルはフローラル系の「ラベンダー」や

柑橘系の香りの「ベルガモット」「ネロリ」などです。

リラックスできる好みの香りを活用してみてください。

 

 

・温度と湿度

気持ちよく眠れる寝室の温度は夏は28℃以下、湿度は40～60％程度。

冬は15℃以上、湿度は50％程度と言われています。

衣服や寝具で寝具内の温度は調整できますし、

室内の温度はエアコンを使って心地よい温度に設定しましょう。

 

 

・音

リラックスする為に寝る前に音楽を聴くことは良いですが、

寝ている間はできるだけ静かな環境をつくるのが安眠できるコツです。

家の外の音が気になる場合は、「耳栓」をしたり

窓から入ってくる音には「防音カーテン」、壁から伝わる音には「防音シート」などを

使うことで少しでも騒音を軽減できるかもしれないので、是非検討してみてください。

 

 

・光

寝るときは出来るだけ真っ暗な方がよく眠れますので

窓の外からの光が部屋に入ってくる場合は、「遮光カーテン」にして

寝やすい環境を整えるのがおすすめです。

遮光カーテンをしっかり閉めて寝ることで、明け方にまぶしくて目覚める事なく

朝まで熟睡することができます。

また、朝はカーテンを開けてしっかりと日光を浴びることで

１日の体内時計がリセットされて自然と目が覚めてスッキリできるでしょう。

 

 

 

 

カーテンで睡眠の質を上げる

 

カーテンには光を通さないように作られている「遮光カーテン」と

光を通す「非遮光カーテン」があります。

寝室のカーテンには、遮光１級以上を選ぶのがおすすめです♪

 

外から光が入ってきてなかなか眠れない・夜中や明け方に目が覚めてしまうというお悩みの方には、

まずは今お使いいただいているカーテンが「遮光カーテン」かどうか確認してみてください。

 

 

 

 

くれないおすすめの寝室カーテンをご紹介！

 

【日中ぐっすり眠りたい・とにかくお部屋を暗くしたい方にオススメ！】

おすすめ商品①

完全遮光生地使用カーテン

＜ Shizuka (シズカ)  　カラー：チョコレート＞

 

お部屋を真っ暗にしたい方にぴったりの遮光率100％の生地を使用したカーテン。

しっかりとした厚みのある生地で、遮光だけではなく断熱効果や防音効果の機能性にも優れています。

 

おすすめ商品②

完全遮光生地使用カーテン

＜ C,S Weaving  rich (ウィービングリッチ) 　カラー：シャンパンベージュ＞

 

上品で美しいヘリンボーン柄の完全遮光生地を使用したカーテン。

落ち着いた4色のカラーでどんなお部屋にもあわせやすく、お部屋をワンランクアップしてくれる

おしゃれなカーテンです。

 

 

 

【昼・夜ともに光を気にせず眠りたい方にオススメ！】

おすすめ商品③

遮光１級カーテン

＜Ｋ-wave-D-superior（スーペリア）　カラー：ブルー＞

 

風通織りでほどよい厚みと高級感のある遮光1級カーテン。

上品な質感のカーテンなので、洋室だけではなく和風の寝室にもぴったりです。

 

おすすめ商品④

遮光１級カーテン

＜ OLD STAR （オールドスター） ＞

 

ヴィンテージ感のある星柄がプリントされた遮光1級カーテン。

落ち着いたネイビーの色合いなので、寝室にもおすすめです。

 

 

 

 

まとめ

 

今回は「睡眠」についての内容をお届けしました。

４月になって体調不良やなんだかしんどい、、、という方は

まずは寝室環境を見直してみてくださいね。

質の良い睡眠で疲れをとって、元気な毎日を手に入れましょう。

 

 

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